Truque ajuda a reduzir o açúcar no sangue após as refeições; saiba qual
Levantar os calcanhares por alguns minutos pode diminuir os picos de glicose sem exigir exercícios intensos
Um movimento simples, que pode ser feito sentado ou em pé, tem chamado a atenção de especialistas e ganhado espaço nas redes sociais, levantar os calcanhares repetidamente por alguns minutos depois das refeições. A prática, que à primeira vista pode parecer insignificante, mostrou efeitos relevantes no controle dos níveis de açúcar no sangue, segundo estudos recentes.
A francesa Jessie Inchauspé, conhecida como Glucose Goddess no TikTok, tem se destacado ao traduzir pesquisas científicas em dicas práticas para evitar picos de glicose. Em vez de falar apenas sobre a ordem dos alimentos no prato, ela apresentou um truque diferente: pequenas elevações dos calcanhares, que ativam um músculo específico da perna, o sóleo. Localizado logo abaixo do gastrocnêmio, ele é responsável por ajudar na postura, no retorno venoso e, surpreendentemente, no uso da glicose circulante após as refeições.
@glucosegoddess_ Calf Raises, Everyone! 📢👩🏻⚖️
♬ original sound – Glucose GoddessLEIA TAMBÉM
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Whindersson Nunes expõe real motivo para fim do casamento com Luísa SonzaKenneth McLeod, acadêmico do MIT, explicou em entrevista à Corporate Wellness Magazine que o sóleo funciona como um “segundo coração”, bombeando sangue das pernas para o tronco. Além disso, sua eficiência em absorver glicose faz com que reduza os picos que normalmente ocorrem após a ingestão de carboidratos como pães, massas e doces. Ensaios clínicos mostraram que esse movimento simples pode reduzir em até 50% os níveis de glicose pós-refeição em comparação a quem permanece parado.
O exercício não exige equipamentos nem roupas específicas. Basta sentar ou ficar de pé, apoiar os pés no chão, elevar os calcanhares lentamente, segurar por um segundo e descer de volta. Repetir o movimento continuamente por cerca de 10 minutos já pode trazer resultados.